Além de acelerar a Queima de Gordura, os alimentos termogenicos naturais também ajudam no Ganho Muscular. Conheça 5 termogenicos naturais e baratos.
Quando você come suas refeições diárias, o organismo promove a digestão de cada ingrediente e, para tal, gasta energia. Porém, alguns deles — os alimentos termogênicos — dificultam esse processo.
Devido a isso, o corpo consome ainda mais energia para absorvê-los, o que acelera o metabolismo e a temperatura corporal e, consequentemente, estimula a queima de gordura.
O que são Alimentos Termogenicos Naturais?
As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a Queima de Gordura (queima de lipídios).
Isto ocorre, pois a termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle do emagrecimento e obesidade.
Vale frisar que todos os alimentos gastam energia para serem metabolizados pelo organismo, porém existem alguns que se destacam mais do que os outros, por induzirem o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais acelerado.
E todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo? Isso inclui o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer quando o que está em questão são os alimentos termogênicos naturais.
Assim, ao consumir algum produto que tenha esta característica, a perda de peso pode ser alcançada, caso seja este o seu objetivo principal. Mas observe que sozinhos eles não têm poderes mágicos! Se não forem associados a atividades físicas frequentes e uma alimentação equilibrada, não têm efeito no seu organismo.
Benefícios dos Termogenicos Naturais
Além de propiciar a perda de gordura, os alimentos termogênicos naturais também contribuem para:
Ganho muscular: Alguns estudos mostraram ganhos de massa muscular com maior uso dessas substâncias, tanto em homens sedentários, com um programa de exercício frequente por 10 semanas, quanto um aumento na massa muscular em mulheres com excesso de peso, submetidas também a atividades físicas no mesmo período.
Desempenho do exercício: Para o exercício de alta intensidade, termogênicos pode melhorar a resistência muscular, não a potência. Isso se traduz em mais contrações musculares, não as mais fortes. Segue-se na teoria de que mais repetições criaria um crescimento muscular avançado.
Perceba, então, que eles são essenciais à sua dieta.
Neste artigo, listamos 5 alimentos que não podem faltar no seu cardápio.
Veja a seguir…
1 – CANELA
Para abrir a nossa lista de alimentos termogênicos, temos a canela. Afinal, rica em fibras, vitaminas e minerais (como o manganês e o cálcio), ela diminui a presença de açúcar no sangue, enquanto aumenta a queima de gordura durante a digestão.
Outras vantagens do consumo são: redução do apetite, combate ao colesterol e efeito anti-inflamatório e antibacteriano, que aumenta a proteção do organismo contra as doenças.
2 – PIMENTA VERMELHA
A pimenta vermelha, por sua vez, acelera o metabolismo e promove o controle do peso graças à capsaicina, uma substância que atua diretamente sobre a gordura indesejada.
Ela também é rica em vitaminas, como a C, a B6 e a K, em cobre e potássio, que ajudam a evitar inchaços e estimular a produção de colágeno. Por isso, esse alimento é fundamental para combater as marcas de expressão e as rugas, sinais típicos do envelhecimento.
3 – CAFÉ
O benefício do café não se resume apenas ao seu efeito estimulante, que aumenta a energia, concentração e disposição para as tarefas diárias.
Ele conta, também, com nutrientes (como as vitaminas do complexo B, cafeína, potássio e cálcio) que ajudam a proteger o sistema respiratório, aumentam o desempenho físico e promovem a perda de peso, pois aumentam o gasto calórico do tecido adiposo.
4 – GENGIBRE
Este termogenico acelera o metabolismo e ajuda no gasto mais intenso de calorias durante a digestão.
Além disso, essa raiz auxilia no combate à azia e é rica em gingerol, cafeno e zingerona, que têm propriedades anti-inflamatórias e desintoxicantes. Elas melhoram não apenas o sistema digestivo, mas também o circulatório e o respiratório.
5 – CHÁ VERDE
Outro termogenico natural selecionado para nossa lista é o chá verde. Isso porque ele possui propriedades que estimulam o metabolismo das gorduras, fazendo com que nosso corpo as consuma e, assim, não virem tecido adiposo. Além disso, sua ingestão prolonga a saciedade, diminuindo a sensação de fome.
Mas os benefícios dele não param aí. Esse chá também é rico em vitaminas (como a A, a B e a C) e antioxidantes (como os flavonoides) que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e retardar o envelhecimento.
Restrições para o Consumo e Efeitos Colaterais desses Termogênicos Naturais
Pessoas com hipertireoidismo não devem ingerir os alimentos termogênicos naturais, pois seu metabolismo já está muito elevado, propiciando maior risco de perda de massa muscular.
Crianças e gestantes, pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias não devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.
Os Alimentos Termogênicos consumidos em excesso, podem provocar sintomas como tontura, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais.
Agora você já sabe quais os principais alimentos termogênicos naturais para emagrecer. Se tiver quaisquer dúvidas, é sempre importante consultar um médico ou nutricionista.
Portanto, se você incluir os alimentos Termogênicos Naturais que listamos ao longo deste texto na sua rotina, você só terá a ganhar. Vários efeitos positivos à sua saúde e ao seu bem-estar (físico e psicológico) serão notados.
“Os Alimentos Naturais principalmente a Pimenta Vermelha e a Canela me ajudaram demais no início do meu Emagrecimento” Alessandra.
Mas lembre-se: é fundamental aliar alimentação saudável à prática de atividades físicas, porque você terá resultados ainda mais eficientes!
