Primeiramente, como se alimentar no Trabalho durante a Dieta se nós passamos grande parte de nossas vidas trabalhando?
Isso pode ter um grande impacto não apenas no que comemos mas também em nossa saúde e bem-estar.
Alimentos rápidos como sanduíches e salgados, podem parecer as únicas opções de almoço quando estamos ocupados.
Mas isso pode nos deixar insatisfeitos e sem dinheiro. Depois disso se sentirá culpado por não ter planejado o almoço na noite anterior.
Com um pouco de planejamento, você pode combinar alimentos e cozinhar refeições saudáveis à noite em casa, fazendo com que você se sinta organizado, realizado e motivado no trabalho no dia seguinte.
Saiba Como se Alimentar Corretamente
Em primeiro lugar o mais importante, é a sua lista de compras da mesma forma faça um menu para toda a semana que inclua cozinhar. Portanto, procure incluir o máximo de vegetais e frutas possíveis, pois além disso uma alimentação saudável tem tudo a ver com variedade.
Reserve um tempo para cozinhar, seja no final de semana ou no final do dia. Faça porções extras para congelar assim economiza tempo na cozinha porque quando for fazer suas refeições descongele e bom apetite.
Se você não gosta de cozinhar, ou não pode por falta de tempo, existe a possibilidade de comprar marmitas saudáveis, hoje disponíveis em versões saudáveis, conhecidas como Marmita Fitness.
A Regra é a Mesma para um Prato Saudável
- ¼ do prato para os carboidratos: prefira grãos integrais (arroz e pães integrais), batata doce, mandioca e mandioquinha, e evite cereais refinados (arroz branco e farinha branca) e batata inglesa.
- 1/8 do prato para proteína vegetal: feijões, lentilha, grão de bico, castanhas, nozes e amêndoas.
- 1/8 do prato para proteína animal: prefira frango sem pele, peixes assados/cozidos, ovos e carne bovina magra.
Evite: carnes gordurosas e fritas, embutidos (presunto, bacon, peito de peru) e carne seca. - ½ do prato para legumes e verduras: legumes e verduras in natura, evitando legumes em conserva.
Leve também sua fruta, evitando as cristalizadas e sucos adoçados.
Não é Possível Esquentar a Marmita na Rua?
Sem problemas !
Existem combinações de alimentos que te proporcionam uma refeição completa, e que poderá comer gelado ou frio, como saladas.
Sugestões de Como se Alimentar na Rua
1 – Quinoa em grãos + frango desfiado + lentilha + alface + tomate, cebola, cenoura e beterraba ralada.
2 – Milho + ovo cozido + ervilha + berinjela refogada + escarola refogada + palmito.
3 – Macarrão integral + frango em cubos + grão de bico + abobora + espinafre refogado + azeitonas.
4 – Pedaços de batata doce ou batata doce assada + carne desfiada + salada de feijão fradinho + agrião + tomate + brócolis.
Com esse hábito, você garante uma alimentação saudável, equilibrada e econômica!
“Sempre que vou ficar fora de casa por muito tempo, levo minha marmita de lanches rápidos que não precisa esquentar, isso ajuda muito para não comer BESTEIRA na rua” Alessandra
Levar Marmita para o Trabalho é + Saudável e Barato !
