Afinal, beber agua mata a fome e ajuda a EMAGRECER ?
Que se hidratar é fundamental todo mundo sabe, mas não é certo dizer que se beber mais água resulte em menos quilos.
“A relação entre uma coisa e outra é controversa”, opina Renato Zilli, endocrinologista do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo – SP.
Não é que os goles não tenham seu papel na perda de peso, mas apenas aumentá-los não necessariamente resultará em emagrecimento.O que parece importar mais, na verdade, é consumir uma quantidade adequada.
“A água é fundamental para o bom funcionamento do intestino, que por sua vez influencia no peso”, aponta Renata Cintra, nutricionista professora da Unesp (Universidade Estadual Paulista).
Sem contar que, com menos água disponível, outros processos relacionados à balança são prejudicados.
“A água participa na digestão e na absorção de nutrientes e é importante para reações metabólicas e eliminação de impurezas”, explica Joseane Bessa, nutricionista do programa de aperfeiçoamento profissional de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da USP (Universidade de São Paulo).
Beber água também ajuda na eliminação das toxinas do corpo, o que ajuda a desinchar.
Beber Agua Mata a Fome?
Um estudo realizado pela Universidade Virginia Tech, nos Estados Unidos, e publicado no periódico Obesity, um dos mais relevantes do mundo na área do emagrecimento, apontou que, SIM, existe um efeito positivo nesse sentido.
Os pesquisadores dividiram 48 indivíduos em dois grupos, ambos receberam dietas com menos calorias e programas de exercícios, mas um deles foi instruído a tomar cerca de 500 ml de água antes de comer.
No fim das contas, o time mais hidratado apresentou uma perda 44% maior de peso do que o que seguiu tomando a mesma quantidade do líquido.
Os autores dizem que o mecanismo para esse resultado é desconhecido, mas que há evidências de que beber água antes de cada refeição ou durante pode reduzir a sensação de fome e aumentar a saciedade.
O que até faz sentido, mas em parte.
“Um dos mecanismos da saciedade é a dilatação da musculatura do estômago e isso ocorre quando a água chega no órgão, mas ela passa rápido por ali, então o efeito é temporário”, comenta Renata.
“Outro ponto importante é que a dieta hipocalórica e a ingestão de meio litro até 2 horas antes das refeições, e essas condições podem ser determinantes para ter resultados”.
Isso porque cada estômago tem uma capacidade diferente, então a quantidade sugerida no trabalho pode levar à sensação de saciedade em algumas pessoas.
Quando a agua entra em contato com o estômago por exemplo, há a formação de uma espécie de massa viscosa que demora mais para ser digerida.
Existe o Benefício da Agua que dá mais Saciedade
Daí a necessidade de caprichar nos goles, caso coma bastante fibras o que é ótimo para perder peso.
E quando preferimos água em vez de outros líquidos como refrigerantes e sucos, ingerimos menos calorias.
Afinal a água não possui nenhuma caloria. Beba sem moderação kkkkk.
Água Gelada Ajuda a Emagrecer?
Mito.
A lógica é que ao entrar em contato com a água gelada, o corpo trabalha para regular a temperatura e assim o metabolismo aumenta.
“Isso até ocorre, mas o gasto calórico extra é pequeno demais para fazer diferença no peso”.
Qual a Quantidade Ideal de Água Diária?
Varia muito por conta de fatores como peso e idade, mas dá para considerar entre 1,8 e 2,5 litros diários.
Para não ter erro ao beber agua, vá dando goles ao longo do dia e não espere a sede chegar.
Primeiro, porque ela é um sinal de que o corpo já está sentindo falta de líquidos então há a possibilidade de não reconhecer a sensação.
“Não há evidências científicas sobre isso, mas observamos que algumas pessoas têm dificuldade em distinguir fome de sede.”
Já durante as refeições, beber agua pode até ajudar na digestão, mas não exagere.
“Olá, não foi fácil colocar o hábito de beber agua na minha rotina.
O canal no YouTube Alessandra Mamuska, mostra minha experiência real com a Dieta de 21 dias.”Alessandra
Confira no vídeo abaixo
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