Tudo sobre o Jejum Intermitente
Jejum Intermitente é um padrão alimentar, que alterna entre períodos de jejum e alimentação, em resumo o mais importante não são quais alimentos você deve comer, mas quando deve comê-los.
Primeiramente o jejum não é uma dieta convencional chamado jejum intermitente tem se tornado uma forma popular de perder peso.
Resumidamente, consiste em deixar de comer ou em reduzir muito a alimentação durante um determinado período de tempo.
Estes são os Métodos mais Populares
- O método 16 / 8: Também chamado de protocolo Leangains, envolve pular o café da manhã e restringir o período de refeições diárias a 8 horas, como 13:00 às 21:00. Depois, você jejua por 16 horas.
- Método Coma Pare Coma: Você pode jejuar por 24 horas uma ou duas vezes por semana, por exemplo não comer no jantar um dia até o jantar do dia seguinte.
- Método dieta 5 / 2: Você consome apenas 500 a 600 calorias em 2 dias não consecutivos da semana e dessa maneira comer normalmente nos outros 5 dias.
Veja como funciona o Jejum Intermitente no vídeo abaixo:
Independentemente de você adotar qualquer um desses métodos para perder peso é preciso ficar atento aos alimentos que você vai escolher porque é muito importante quando terminar o período de abstinência.
Depois disso, reduzindo a ingestão de calorias todos esses métodos devem causar perda de peso, você não compense comendo muito mais durante os períodos de alimentação.
Muitas pessoas acham que o método 16/8 é o mais simples, mais sustentável e mais fácil de seguir. Também é o mais popular.
Alimentos Indicados Após o Jejum Intermitente
Você deverá Comer: Proteínas com pouca gordura, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata doce).
Evite Comer: Cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces, alimentos muito industrializados.
Faça refeições do tamanho que você faria se não estivesse de jejum, não tente compensar o tempo que você ficou sem comer.
Nos períodos em que a alimentação é permitida, é importante consumir alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes.
Veja o que Comer depois do Jejum Intermitente no vídeo abaixo:
Durante os períodos de jejum, você come muito pouco ou nada. Ingestão de líquidos sem calorias durante o jejum, como água e café e chás sem açúcar.
Quando você não come nenhum alimento por um determinado período de tempo todos os dias, faz muito bem ao seu corpo e ao seu cérebro.
Faz sentido do ponto de vista evolutivo. Durante a maior parte da história, as pessoas não estavam comendo três refeições por dia.
Em vez disso, os seres humanos evoluíram em situações em que não havia muita comida e aprenderam a prosperar quando jejuavam.
Atualmente não precisamos caçar por comida. Em vez disso nós passamos a maior parte de nossos dias na frente dos computadores e comemos quando queremos.
Mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de várias maneiras.
Veja Agora 8 Poderosos Benefícios do Jejum
1 – Reduz o Risco de Doenças: O jejum intermitente pode melhorar a saúde do cérebro e diminuir o risco de doenças Neuro degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Por um lado, reduz a obesidade e pode ajudar a proteger contra o diabetes – ambos aumentam o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.
2 – Protege os neurônios e Promove a Autofagia: O Jejum Intermitente também ajuda o cérebro, protegendo as células nervosas da degeneração.
Também pode acelerar a autofagia em seus neurônios O processo que seu corpo passa para limpar as células danificadas e gerar novas.
Isso ajuda o seu corpo a se defender naturalmente contra doenças.
3 – Melhora a memória: O Jejum Intermitente melhora o aprendizado e a memória, outra medida protetora contra doenças neurodegenerativas graves.
4 – Facilita a depressão: Também pode ajudar com transtornos do humor como a depressão. Um estudo em 2013 descobriu que pessoas com depressão relataram uma melhora no humor, alerta mental e sensação de paz ao jejuar.
Veja como Emagrecer com Jejum Intermitente no vídeo abaixo:
Você precisa FAZER o Jejum Corretamente
5 – Auxilia a Perda de Peso: Limitando a ingestão de calorias e impulsionando o metabolismo a funcionar mais rápido.
Muitos usam o jejum como uma maneira rápida e fácil de perder alguns quilos.
Abster-se de todos ou certos alimentos e bebidas deve diminuir sua ingestão calórica global, o que pode impulsionar a perda de peso ao longo do tempo.
6 – Reduz o colesterol: Um estudo realizado em 2010 com mulheres acima do peso descobriu que o Jejum Intermitente melhorou vários marcadores de risco para doenças crônicas, incluindo pressão arterial baixa, colesterol reduzido e resistência à insulina reduzida.
7 – Retarda o câncer: Quando feito em conjunto com a quimioterapia, o jejum intermitente, pode retardar a progressão do câncer de mama e do câncer de pele, aumentando os níveis de linfócitos.
8 – Mantém as células resistentes: Pois outra maneira de aumentar sua vida útil e retardar o envelhecimento é manipular as redes mitocondriais.
É isso que mantém as mitocôndrias fortes e capazes de realizar seu trabalho de processamento de energia. Ela é crucial para a longevidade e o envelhecimento.
Conheça alguns ERROS ao Fazer o Jejum Intermitente no vídeo abaixo:
O Jejum Intermitente Emagrece ?
Para você que quer perder gordura de vez. Portanto, vou te ajudar com o Jejum Intermitente para ter resultados, ou seja, é o caminho a percorrer ou seja você passará a queimar gordura como combustível em um processo chamado cetose.
Quando você acaba de se alimentar, o organismo começa a dar um destino para a energia absorvida em forma de glicose.
Enquanto ele ativa o hormônio insulina que é o responsável por colocar esse açúcar para dentro das células desta maneira te fazendo engordar.
Desta maneira depois de um tempo essa energia se esgota e o corpo é obrigado a usar essas reservas.
Ele recorre tanto ao glicogênio, uma forma de energia armazenada nos músculos, quanto ao tecido adiposo, e neste momento ativa hormônios que atuam na quebra de gordura (lipólise), como o glucagon.
Veja como Fazer Jejum Intermitente no vídeo abaixo:
O Jejum Auxilia na Diabetes?
Em outras palavras este processo evita grandes picos de insulina pois além disso é preciso tomar cuidado para não exagerar quando for comer carboidratos, você deve evitar comer porque tem muito açúcar nestes alimentos.
Ao seguir um método de Jejum, conforme falamos aqui, o glucagon e outros hormônios que quebram gorduras ficam mais tempo atuando no organismo facilitando assim a perda de peso corporal.
Atenção este Jejum não é para TODOS
Sobretudo, porque o jejum intermitente não é adequado para pessoas com doenças ou outras debilitações de saúde então diante disso é melhor ficar atento para não passar mal.
Em outras palavras, esse método não é recomendado para todo tipo de pessoa, veja abaixo o porque.
Em casos mais severos de diabetes por exemplo ou pessoas com histórico de distúrbios alimentares como anorexia e bulimia o Jejum Intermitente não é recomendado.
Além disso tudo, pessoas com doenças crônicas e mulheres grávidas não devem fazer o jejum, porque sentirá muita fraqueza durante o processo.
Descubra quem não pode Fazer Jejum Intermitente no vídeo abaixo:
Enfim, em vários estudos com humanos, foi algo bem positivo e como resultado emagrecer desde que o jejum seja feito de maneira correta. Ou seja, tomando muita água e se alimentando corretamente.
ATENÇÃO: É IMPORTANTE ACOMPANHAR A SAÚDE E FAZER EXAME DE SANGUE PELO MENOS 1 VEZ POR ANO PARA IDENTIFICAR QUALQUER ALTERAÇÃO.
